2013年10月20日のトレーニング

 今日は43分間のランニングと1時間33分のウェイトトレーニングを自宅にて行った。

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 今日は下半身と胸筋を中心としたトレーニングを行った。ビセップスカールは上腕に集中してトレーニングを行いたかったのでコンセントレーションカールに変更した。

 リバースカールやビセップスカールを行った際に前腕部に痛みが走る。痛みは筋肉というよりは骨や腱に由来しているように感じるので、無理はしないことにした。


コンセントレーションカールのやり方 上腕二頭筋 - 筋トレ講座 - YouTube

 鍛えられる部位は極端に少ないが、その代わり文字通りに「集中」してトレーニング出来る。コントロールできる重量でトレーニングするのがポイントだ。

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 今日も信号に捕まることなくスムースにランニングすることができた。僕はこのランニングを有酸素運動の一環と捉えているので、距離を増やすことはあってもタイムを短くしようとは思っていない。

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