今日は52分間で下半身のトレーニングを行った。
いまいち効果が実感できなかったハックスクワットをメニューから外してワンレッグスクワットを組み込んだ。
シングルレッグ・スクワット/太もも/筋トレ実践講座 - YouTube
ダンベルランジとともに行うと大腿四頭筋を中心にデン筋も追い込むことができる。動画にも説明があると思うが、腰を落とした際の膝の位置で、同じトレーニングでも負荷がかかる場所が変わるというのは実に興味深い。
フォームの安定を優先するためにも最初は軽めの重量をで行った方が良いだろう。かくいう僕も今日のトレーニング時はフォームが安定していなかった。次回はダンベルの重さを12キログラムから若干落としてトレーニングを行う必要があるかもしれない。
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トレーニングの後はアミノ酸サプリメントで筋肉の回復を促進。次の日の筋肉痛を緩和する効果もある。僕はプロテインよりも重要なサプリメントではないかと考えている。