ルチャリブレ馬鹿は今日もプロテインです

ルチャリブレ、プロレスのスペイン語記事を日本語訳して紹介します。

2013年12月6日のトレーニング

f:id:naoki909:20131206083028j:plain

 昨夜は53分間のウェイトトレーニングを行った。

 木曜日は下半身のトレーニングを中心に行っている。あまり効果を実感できなかったハックスクワットを外して、片足スクワットを導入。これが大体四頭筋からデン筋にかけて非常に効くのだ。

 片足スクワットはダンベルランジの後に行うようにしているが、ダンベルランジも大腿からデン筋にかけて効果のあるトレーニングのため、結果的にダンベルランジで疲労した筋肉を、片足スクワットがさらに追い込むかたちとなっているのだろう。おかげでトレーニング翌日は確実に筋肉痛になっている。