トレーニング記録

2014年2月27日のトレーニング

昨夜は1時間14分のウェイトトレーニングを行いました。 左足首の捻挫が完治しつつあるのを受けて、最近は徐々に下半身のトレーニング量を増やしていたわけですが、昨夜は今まで封印していたダンベルランジと片足スクワットを行いました。 この2つのトレーニ…

2014年2月26日のトレーニング

昨夜は1時間4分のウェイトトレーニングを行いました。 腕のトレーニングを行っていて思ったんですが、これって手首にかかる負担がかなり大きいですね。右手首の痛みがトレーニングの妨げになってしまい、トライセプスプレスの重量を28から20キログラムに下げ…

2014年2月25日のトレーニング

昨夜は1時間3分のウェイトトレーニングを行いました。 火曜日はいつも大胸筋のトレーニングを行っているのですが、イメージ的には3種目の高負荷トレーニングと3種目のストレッチ兼ウェイトトレーニングという感じでしょうか。 具体的にはベンチプレスで負荷…

2014年2月24日のトレーニング

昨夜は1時間4分のウェイトトレーニングを行いました。 月曜日は肩のトレーニング日ということで、最近は新たにワンアーム・ショルダープレスをメニューに追加しました。 きっかけはニコニコ動画で故マッスル北村氏がそのトレーニングを行っているのを見たこ…

2014年2月23日のトレーニング

今日は1時間50分のウェイトトレーニングを行いました。 トレーニングに使用しているマシンの重り表記を良く読んでみると、キログラム表記のものもあれば、ポンド表記のものもあって、よく確認しないとアプリケーションに記録としてとんでもない数字を入れて…

2014年2月22日のトレーニング

今日は1時間41分のウェイトトレーニングを行いました。 ジムに通うようになってから、土曜日は肩、背中と大胸筋をトレーニングする日になりました。 肩と大胸筋はともかく、背中のトレーニングはマシンを使った方が効率がいいような感じがします。 大胸筋の…

2014年2月20日のトレーニング

今日は1時間14分のウェイトトレーニングを行いました。 捻挫をしてトレーニングメニューを見直した結果、最もきついトレーニング日になった木曜日ですが、フォームが大切なトレーニングばかりで、いろいろと工夫が必要です。 やはり下半身と背筋のトレーニン…

2014年2月19日のトレーニング記録

今日は1時間3分のウェイトトレーニングを行いました。水曜日は腕のトレーニングです。 以前にも書いたと思うのですが、僕は左右の腕の太さが違うという特徴があって、この差を如何に縮めていくかがトレーニングのポイントになっています。 明日は下半身のト…

2014年2月18日のトレーニング

今日は1時間3分のウェイトトレーニングを行いました。 先週の火曜日の大胸筋のトレーニングはフォームを意識しすぎて、重量が軽くなりすぎてしまい、トレーニング後の物足りなさ感が半端ありませんでしたので、今日はがっつり重量を増やしてから実施しました…

2014年2月17日のトレーニング

今日は1時間4分間のウェイトトレーニングを行いました。 記事を編集しているのは日付が変わって18日ですけど、トレーニングはしっかり日付が変わる前に行いましたよ。ちょっと仕事で帰宅が遅くなってしまったのですが、とにかくトレーニングを優先します。 …

2014年2月16日のトレーニング

今日は1時間47分間のウェイトトレーニングを行いました。 自宅でのトレーニングがなかなか難しい下半身のトレーニングですが、やはりジムだと豊富な器具で様々なトレーニングができるのが素晴らしいですね。 勿論、しっかりメンテナンスが行き届いているよう…

2014年2月15日のトレーニング

今日はジムで1時間30分間のトレーニングを行いました。 土曜日なのでインストラクターがいるのかと思ったら、いませんでした。うーん、あんまりサービスが良くないジムだなぁ。だから利用者も少ないんだと思いますけど。インストラクターがいたら下半身と腕…

2014年2月13日のトレーニング

昨夜は1時間14分間のトレーニングを行いました。 ジムでトレーニングしてから自宅でのトレーニング方法についても見直しを行っているのですが、特に下半身のトレーニングに関してはなかなか難しいなぁと。 何が難しいって、マシーンで120キログラムの負荷を…

2014年2月12日のトレーニング

昨夜は1時間2分間のトレーニングを行いました。 今までSET数は3だったのですが、4へ増やしました。やはり3っていうのは少ないんですかね?僕が以前に通っていたジムではSET数は4でしたし、今のジムでも4です。 ただ、4SETを行うのに各SET数の負荷が低くなり…

2014年2月11日のトレーニング

昨夜は1時間4分間のトレーニングを行いました。 先週の土曜日にジムのインストラクターに教わったことを元に、フォームの改善を行いました。重量が軽くなっているのはそのせいですが、少し軽すぎたかもしれません。 全7種目中6種目すべてを大胸筋のトレーニ…

2014年2月10日のトレーニング

昨夜は1時間4分間のトレーニングを行いました。 先週の土曜日にインストラクターから教えてもらったことを活かしつつトレーニングしました。やはり、下手に重量をどんどん増やしていくよりも、フォームに気をつけながら一つ一つの動作をしっかりと確認するほ…

2014年2月9日のトレーニング

今日はジムで1時間54分間のトレーニングを行いました。 ジムに到着後、まずはウォーキングで体を温めてからウェイトトレーニングを開始。日曜日は腕と足を中心にトレーニングしていく予定です。 ダンベルでのトレーニングも勿論、効果はあるんですが、マシー…

2014年2月8日のトレーニング

今日は1時間39分間のトレーニングを行いました。 以前から述べていた通り、本日から週末だけ(予定ですが)ジムでのトレーニングを再開。やっぱりジムでのトレーニングっていうのはモチベーションが格段に高くなりますね。 ということで今日のトレーニングは…

2014年2月7日のトレーニング

昨夜は1時間2分間のウェイトトレーニングを行いました。 腹筋強化月間ということで、今月は毎日のトレーニングにかならず腹筋を鍛えるメニューを組み込むようにしています。 週間トレーニングメニューを見直してみると、背筋のトレーニングはたくさん行って…

2014年2月5日のトレーニング

昨夜は52分間のウェイトトレーニングを行いました。 今週末から再びジムに通うということで、テンションが上がっている管理人なのですが、来週は仕事が激務になる見込みで早くもテンション下降気味です。 以前にもここで愚痴った同僚は今週いっぱいで退職す…

2014年2月4日のトレーニング

昨夜は46分間のウェイトトレーニングを行いました。 月曜日からちょっと体調が優れないのですが、ウェイトトレーニングはいつもどおり実施。先週の3連休にかけて毎日睡眠不足だったのが祟ったのかもしれません。今週は平日の睡眠時間を一日あたり30分程度増…

2014年2月3日のトレーニング

今日は1時間14分間のトレーニングを行いました。 通常、月曜日は肩のトレーニングで終了なんですけど、今日は祝日で時間的に余裕がありましたので、下半身のトレーニングを追加しました。 捻挫で下半身のトレーニング量を減らしてから、ハムストリング、ヒラ…

2014年2月2日のトレーニング

今日は1時間19分間のウェイトトレーニングを行いました。 ダンベルフライの重量が16キログラム~18キログラムとなっていますが、トレーニングメニューの設定ミスで、全SET18キログラムで行いました。 今朝はトレーニング終了後にプロテインを飲んでおにぎり…

2014年2月1日のトレーニング

今日は1時間29分間のウェイトトレーニングを行いました。 木曜日は仕事の都合でトレーニングが出来ませんでした。どうしてかというと翌日が朝6時出勤だったからです。どういうことなの・・・。退社は夜9時だったので家に帰ってシャワーを浴びてすぐに寝まし…

2014年1月29日のトレーニング

昨夜は52分間のウェイトトレーニングを行いました。 帰宅が少し遅くなってしまったのですが、トレーニングだけはしっかり行いました。というか、最近は会社から帰ってくると、あまり時間がないこともあるのですが、専ら筋トレしてシャワー浴びてあとは寝るだ…

2014年1月29日のトレーニング

昨夜は46分のウェイトトレーニングを行いました。 僕はトレーニング中に水分補給としてアミノ酸サプリメントを溶かした水を飲むようにしているのですが、そのサプリメントがもうなくなりそうで、最近は分量を減らして来月頭までなんとかもつように工夫しなが…

2014年1月27日のトレーニング

昨夜は51分のウェイトトレーニングを行いました。 いつもは6種目のトレーニングで終わってしまうんですが、昨日は時間に余裕があったので腹筋も行いました。やっぱり腹筋は毎日やらないとなかなか効果が表れにくいようですね。ジムのインストラクターの人も…

2014年1月26日のトレーニング

今日は1時間19分のウェイトトレーニングを行いました。 今朝は5時30分に起床して、昨日の残りのミートスパゲッティとフルーツの盛り合わせを食べ、7時くらいからウェイトトレーニングを開始。以前、朝食をとらずにトレーニングを行ったことがあるのですが、…

2014年1月25日のトレーニング

今日は1時間19分のウェイトトレーニングを行いました。 前回、前々回の土曜日のトレーニングを確認してみたら11種目しか行っていないことがわかりました。。休日は12種目のトレーニングを行うことに決めていたので、今まで1種目分サボっていたのかと思うと軽…

2014年1月24日のトレーニング

昨夜は52分間のウェイトトレーニングを行いました。 家のインターネットが使えなくなってしまい、昨夜はレスリングシリーズを見ながらのトレーニングはできませんでしたアッー! いやらしい意味じゃなくて、割と本気でゲイビに出演している男優の体はかっこ…