読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

2014年2月4日のトレーニング

昨夜は46分間のウェイトトレーニングを行いました。 月曜日からちょっと体調が優れないのですが、ウェイトトレーニングはいつもどおり実施。先週の3連休にかけて毎日睡眠不足だったのが祟ったのかもしれません。今週は平日の睡眠時間を一日あたり30分程度増…

2014年2月3日のトレーニング

今日は1時間14分間のトレーニングを行いました。 通常、月曜日は肩のトレーニングで終了なんですけど、今日は祝日で時間的に余裕がありましたので、下半身のトレーニングを追加しました。 捻挫で下半身のトレーニング量を減らしてから、ハムストリング、ヒラ…

2014年2月2日のトレーニング

今日は1時間19分間のウェイトトレーニングを行いました。 ダンベルフライの重量が16キログラム~18キログラムとなっていますが、トレーニングメニューの設定ミスで、全SET18キログラムで行いました。 今朝はトレーニング終了後にプロテインを飲んでおにぎり…

2014年2月1日のトレーニング

今日は1時間29分間のウェイトトレーニングを行いました。 木曜日は仕事の都合でトレーニングが出来ませんでした。どうしてかというと翌日が朝6時出勤だったからです。どういうことなの・・・。退社は夜9時だったので家に帰ってシャワーを浴びてすぐに寝まし…

2014年1月29日のトレーニング

昨夜は52分間のウェイトトレーニングを行いました。 帰宅が少し遅くなってしまったのですが、トレーニングだけはしっかり行いました。というか、最近は会社から帰ってくると、あまり時間がないこともあるのですが、専ら筋トレしてシャワー浴びてあとは寝るだ…

2014年1月29日のトレーニング

昨夜は46分のウェイトトレーニングを行いました。 僕はトレーニング中に水分補給としてアミノ酸サプリメントを溶かした水を飲むようにしているのですが、そのサプリメントがもうなくなりそうで、最近は分量を減らして来月頭までなんとかもつように工夫しなが…

2014年1月27日のトレーニング

昨夜は51分のウェイトトレーニングを行いました。 いつもは6種目のトレーニングで終わってしまうんですが、昨日は時間に余裕があったので腹筋も行いました。やっぱり腹筋は毎日やらないとなかなか効果が表れにくいようですね。ジムのインストラクターの人も…

2014年1月26日のトレーニング

今日は1時間19分のウェイトトレーニングを行いました。 今朝は5時30分に起床して、昨日の残りのミートスパゲッティとフルーツの盛り合わせを食べ、7時くらいからウェイトトレーニングを開始。以前、朝食をとらずにトレーニングを行ったことがあるのですが、…

2014年1月25日のトレーニング

今日は1時間19分のウェイトトレーニングを行いました。 前回、前々回の土曜日のトレーニングを確認してみたら11種目しか行っていないことがわかりました。。休日は12種目のトレーニングを行うことに決めていたので、今まで1種目分サボっていたのかと思うと軽…

2014年1月24日のトレーニング

昨夜は52分間のウェイトトレーニングを行いました。 家のインターネットが使えなくなってしまい、昨夜はレスリングシリーズを見ながらのトレーニングはできませんでしたアッー! いやらしい意味じゃなくて、割と本気でゲイビに出演している男優の体はかっこ…

2014年1月23日のトレーニング

昨夜は42分間のウェイトトレーニングを行いました。 職場でいろいろあって帰宅が遅くなってしまったうえに、家のインターネット回線の契約変更があったらしく、スマホやパソコンの設定を変更しているうちにトレーニングを開始するのが遅くなってしまいました…

2014年1月21日のトレーニング

昨夜は46分間のウェイトトレーニングを行いました。 前にも書いたことがあるんですが、人間の肉体は左右非対称にできています。ウェイトトレーニングを続けていると、筋肉が発達するにつれて、その違いが徐々にわかるようになってくるんです。 そういうのを…

2014年1月20日のトレーニング

今日は41分間のウェイトトレーニングを行いました。 月曜日は肩のトレーニングの日。アップライトロウから始めて、最後は一番重量の軽いサイドレイズでしめました。 明日は大胸筋のトレーニングを行います。

2014年1月19日のトレーニング

今日は1時間19分間のウェイトトレーニングを行いました。 最近はフォームが安定してきたので、少しずつ重量を増やして負荷を高めていこうと思っています。 いくつかのトレーニングの重量とREP数が、実際とは異なっているのですが、後日修正することとします…

2014年1月18日のトレーニング

今日は1時間14分間のトレーニングを行った。 こうも寒いとウェイトトレーニングをしてもなかなか体が温まらないわけですが、そういうときは筋肉量が多い部位からトレーニングを始めると良いと言われています。何故なら体温を上昇させるのは運動による筋肉組…

2014年1月16日のトレーニング

昨夜は47分間のウェイトトレーニングを行った。 足首に負荷がかかるダンベルランジや片足スクワットは封印しているので、その代わりに背筋を鍛えるメニューを行っています。 いつも通りのトレーニング内容に戻せるのは2月くらいからですかね。金曜日の今日は…

2014年1月15日のトレーニング

今日は43分間のトレーニングを行った。 上腕二頭筋がいまいち大きくならないので、フォームの再確認が必要かも。重量を増やしてフォームが崩れている可能性がなきにしもあらずなんだけど、たった2キログラムの変化でフォームが崩れるかなぁ・・・。ま、焦ら…

2014年1月15日のトレーニング

昨夜は46分間のトレーニングを行った。 僕が使っているのはBabellGymTrackerというウェイトトレーニング管理アプリなんですが、不満な点の一つとして、日付が変わると前日に行ったトレーニングを連携アプリ等にデータ転送できないのです。例えば、昨夜は帰宅…

2014年1月12日のトレーニング

今日は1時間19分間のウェイトトレーニングを行った。 昨夜は10時30分にはベッドに横になって、睡眠不足を少しでも解消すべくいつもより1時間ほど多く寝た。また、今朝はトレーニング中にふらふらしないように朝から鳥の胸肉を食べ、プロテインを摂取。昼から…

2014年1月11日のトレーニング

今日は1時間20分間のウェイトトレーニングを行った。 木曜日は仕事の都合で帰宅が極端に遅くなってしまい、トレーニングができなかった。2日ぶりのトレーニングとなった今日だが、睡眠不足の影響からイマイチやる気が起きずにダラダラと行ってしまったのが反…

2014年1月8日のトレーニング

昨夜は43分間のウェイトトレーニングを行った。 いくつかのトレーニングの重量を増やして負荷を増やした。 三頭筋のトレーニングに関してはもうちょっと負荷を増やして安定したフォームを維持できそうなので、週末にいろいろ試してみる。おわり。

2014年1月7日のトレーニング

昨夜は46分間のウェイトトレーニングを行った。 ここ最近は上半身のトレーニング量が増えていて、特に大胸筋と上腕三頭筋あたりはほぼ毎日筋肉痛である。 パンツレスリングシリーズのゲイポルノ男優たちを見ていると、「これでノンケだったら女の子からモテ…

2014年1月6日のトレーニング

今日は42分間のウェイトトレーニングを自宅にて行った。 アップライトロウの重量を4キログラム、ミリタリーショルダープレスとフロントレイズの重量を2キログラム増やした。いずれもフォームが崩れない程度の重量の増加なので、しばらくはこれでトレーニング…

2014年1月5日のトレーニング

今日は1時間19分間のウェイトトレーニングを行った。 ミリタリーショルダープレス、コンセントレーションカール、各種ベンチプレスの重量を少しずつではあるが増やした。 下半身のトレーニングを控え目にしているので、相対的に上半身のトレーニング量が増え…

2014年1月4日のトレーニング

今日は1時間19分間のウェイトトレーニングを行った。 午後から用事があったので、朝5時30分に早起きして洗濯に行く前にトレーニング開始。食事をとる前にトレーニングを始めると、エネルギー不足でトレーニングが捗らないのが普通なのだが、昨夜は夕食にしゃ…

2014年1月2日のトレーニング

昨夜は47分間のウェイトトレーニングを行った。 少しではあるが、下半身のトレーニングも行った。全く行わないでいるとあっという間に筋肉量が減少してしまうからだ。 本格的なトレーニングの再開に向けて、足首の柔軟と負荷の軽いトレーニングから始めよう…

2014年1月1日のトレーニング

元日の今日は1時間8分間のウェイトトレーニングを行った。元日から幸先のいいスタートをきることができた。 一部のトレーニングの重量を増やしてREP数を減らした。デッドリフトのREP数を減らしたのは、フォームを矯正した結果、負荷が高まって12回できなくな…

2013年12月30日のトレーニング

今日は42分間のウェイトトレーニングを行った。今年も残すところあと一日だ。勿論、明日もトレーニングを行う予定だし、元日は仕事が休みなので、年明け早々トレーニングを行う予定だ。 明日は今年一年間のトレーニングの総括でもしてみようかなと思う。と言…

2013年12月29日のトレーニング

今日は1時間19分間のウェイトトレーニングを行った。 下半身のトレーニングは一切行わずに上半身のトレーニングのみに絞った。ダンベルフライを行った際に右肩に痛みが走ったが、その後、しばらくすると痛みは消えたので、トレーニングは続行した。 明日は肩…

2013年12月28日のトレーニング

今日は1時間19分間のウェイトトレーニングを行った。 デッドリフトのフォームを再確認し、より効果的なフォームでのトレーニングを行った。他にもフォームを見直ししなくてはならないトレーニングが多々あるので、日々のトレーニングでひとつひとつ改善して…

2013年12月26日のトレーニング

今日は47分間のウェイトトレーニングを行った。 数種類のトレーニングメニューの負荷を増やしてREP数を下げた。今日はなんだか足首が痛いのでゆっくり休みたいと思う。 それと、トレーニング記録の関連記事はアクセス数が全くないということがわかったので、…

2013年12月25日のトレーニング

今日は1時間8分間のウェイトトレーニングを行った。 クリスマスということで祝日だった今日は、平日6種目のところを10種目まで増やしてトレーニングを行った。 腕のトレーニングを終えた後に背筋のトレーニングを行ったわけだが、やはり重いバーベルを持つと…

2013年12月24日のトレーニング

昨日は46分間のウェイトトレーニングを行った。 火曜日は大胸筋のトレーニングを中心に行っている。 この部位のトレーニングで大切なことは如何に大胸筋を伸縮させるかに尽きると思う。大胸筋は横に大きい筋肉なので、しっかりと伸縮させないとせっかくのト…

2013年12月23日のトレーニング

昨夜は43分間のウェイトトレーニングを行った。 左足が痛いので足への負担がかかりにくい肩のトレーニングは都合が良い。ただ、それなりに踏ん張るような場面もあるので、負担が全くかからない、というわけではない。 以前はバーベルを使ってショルダープレ…

2013年12月22日のトレーニング

今日は1時間8分間のウェイトトレーニングを行った。 昨日は休日出勤だった上に半日を立ち仕事で過ごしたせいで、足首の捻挫が悪化。くるぶしの腫れが酷くなって普通に歩くのでさえ困難な状態になってしまったので、トレーニングは行わなかった。 足首に負担…

2013年12月19日のトレーニング

昨夜は48分間のウェイトトレーニングを行った。 足のトレーニングの中で足首にかかる負担が高いと思われるダンベルランジとブルガリアンスクワット、それとカーフレイズをメニューから外し、代わりに3種類の背筋を鍛えるトレーニングを行った。 ルーマニアン…

2013年12月18日のトレーニング

昨夜は43分間のウェイトトレーニングを行った。 昨夜は腕を鍛えるメニューだったので特に変更はしていない。 腕を鍛える際は無意識に背筋や大胸筋を使ってしまいがちになるので、トレーニング中は常に、腕の筋肉がしっかりと収縮運動をしているかを確認して…

2013年12月17日のトレーニング

昨夜は46分間のウェイトトレーニングを行った。特に足を使うようなことはなかったので、トレーニング内容は一切変更していない。 ウェイトトレーニングを行う際は、鍛える筋肉を「意識」しながらトレーニングを行うことが大切だと言われている。しかし、これ…

2013年12月16日のトレーニング

昨夜は43分間のウェイトトレーニングを行った。 左足首の捻挫が良い具合に回復しつつあり、また月曜日のトレーニングは肩が中心だったので、メニューを特に変更することなくいつも通りにトレーニングをした。 ウェイトトレーニングを始めてから僕の体は左右…

2013年12月15日のトレーニング

今日は1時間8分間のウェイトトレーニングを行った。 先日の記事で週末のトレーニングは中止すると書いたが、上半身なら問題ないだろうということで、今日は肩、胸、腕のトレーニングを行った。 昨日の捻挫は完治にはほぼ遠い状態なので、今週は特別なトレー…

2013年12月12日のトレーニング

昨夜は53分間のウェイトトレーニングを行った。 フラットベンチに片足をかけて行う片足スクワット(ブルガリアンスクワットともいう)が大腿四頭筋からデン筋にかけて、いい感じに効いている。以前このトレーニングを行っていた時は重量を重視してフォーム…

2013年12月11日のトレーニング

昨夜は43分間のウェイトトレーニングを行った。 上腕二頭筋のトレーニングはバーベルを持ち上げる際に上半身の筋肉、特に背筋をなるべく使わないようにするのがポイント。なので、重量はコントロールできる範囲にとどめて、トレーニング中は鍛えたい部位の…

2013年12月10日のトレーニング

昨夜は46分間のウェイトトレーニングを行った。 大胸筋のトレーニングはしっかりと筋肉の動きを意識しながら行わないと、他の部位の筋肉を使ってしまいがちだ。 また、コントロールしきれない重量でトレーニングを行うとフォームが崩れてしまい、せっかく辛…

2013年12月9日のトレーニング

昨夜は43分間のウェイトトレーニングを行った。 キューバンプレスというトレーニングをメニューから外して、ミリタリーショルダープレスを導入し、さらに三角筋前部を追い込む形にした。 http://www.k4.dion.ne.jp/~training/movieseatedfrontpress.html こ…

12月8日のトレーニング

今日は42分間のランニングと1時間31分間のウェイトトレーニングを行った。 日曜日のウェイトトレーニングは足と胸筋を中心としたメニューを組んでいる。ダンベルランジは重量を間違えてスタートしてしまったので、その分、REP数を減らした。 効果大のダンベ…

2013年12月7日のトレーニング

今日は41分間のランニングと1時間19分間のウェイトトレーニングを行った。 いつものコースをランニング。平均時速は8.9キロメートルとまずまず。有酸素運動としては上出来だろう。

2013年12月6日のトレーニング

昨夜は53分間のウェイトトレーニングを行った。 木曜日は下半身のトレーニングを中心に行っている。あまり効果を実感できなかったハックスクワットを外して、片足スクワットを導入。これが大体四頭筋からデン筋にかけて非常に効くのだ。 片足スクワットはダ…

2013年12月4日のトレーニング

今日は43分間のウェイトトレーニングを行った。 筋肉の伸縮をイメージしながら上腕二頭筋と三頭筋、そして前腕をトレーニング。正しいフォームで動作はなるべくゆっくり。 左右の筋肉は相変わらず均等ではないので、今回も右腕だけ左腕よりも若干多めにトレ…

2013年12月3日のトレーニング

今日は46分間のウェイトトレーニングを行った。 ダンベルフライのやり方 解説と実演 胸(大胸筋)のトレーニング動画 - YouTube ダンベルフライを効かせるポイントは、動画の中でも説明されているように、如何に筋肉を伸縮させるかである。なので、胸の筋肉…

2013年12月2日のトレーニング

昨夜は42分間のウェイトトレーニングを行った。 スマホのトレーニング管理アプリにバーベルショルダープレスの項目がないので、代わりにダンベルショルダープレスを選択しているが、実際はバーベルでトレーニングしている。現在の重量は32キログラムなのだが…