昨夜は５３分間のウェイトトレーニングを行った。 フラットベンチに片足をかけて行う片足スクワット（ブルガリアンスクワットともいう）が大腿四頭筋からデン筋にかけて、いい感じに効いている。以前このトレーニングを行っていた時は重量を重視してフォーム…

昨夜は４３分間のウェイトトレーニングを行った。 上腕二頭筋のトレーニングはバーベルを持ち上げる際に上半身の筋肉、特に背筋をなるべく使わないようにするのがポイント。なので、重量はコントロールできる範囲にとどめて、トレーニング中は鍛えたい部位の…

昨夜は46分間のウェイトトレーニングを行った。 大胸筋のトレーニングはしっかりと筋肉の動きを意識しながら行わないと、他の部位の筋肉を使ってしまいがちだ。 また、コントロールしきれない重量でトレーニングを行うとフォームが崩れてしまい、せっかく辛…

昨夜は43分間のウェイトトレーニングを行った。 キューバンプレスというトレーニングをメニューから外して、ミリタリーショルダープレスを導入し、さらに三角筋前部を追い込む形にした。 http://www.k4.dion.ne.jp/~training/movieseatedfrontpress.html こ…

今日は42分間のランニングと1時間31分間のウェイトトレーニングを行った。 日曜日のウェイトトレーニングは足と胸筋を中心としたメニューを組んでいる。ダンベルランジは重量を間違えてスタートしてしまったので、その分、REP数を減らした。 効果大のダンベ…

今日は41分間のランニングと1時間19分間のウェイトトレーニングを行った。 いつものコースをランニング。平均時速は8.9キロメートルとまずまず。有酸素運動としては上出来だろう。

昨夜は53分間のウェイトトレーニングを行った。 木曜日は下半身のトレーニングを中心に行っている。あまり効果を実感できなかったハックスクワットを外して、片足スクワットを導入。これが大体四頭筋からデン筋にかけて非常に効くのだ。 片足スクワットはダ…

今日は43分間のウェイトトレーニングを行った。 筋肉の伸縮をイメージしながら上腕二頭筋と三頭筋、そして前腕をトレーニング。正しいフォームで動作はなるべくゆっくり。 左右の筋肉は相変わらず均等ではないので、今回も右腕だけ左腕よりも若干多めにトレ…

今日は46分間のウェイトトレーニングを行った。 ダンベルフライのやり方 解説と実演 胸（大胸筋）のトレーニング動画 - YouTube ダンベルフライを効かせるポイントは、動画の中でも説明されているように、如何に筋肉を伸縮させるかである。なので、胸の筋肉…

昨夜は42分間のウェイトトレーニングを行った。 スマホのトレーニング管理アプリにバーベルショルダープレスの項目がないので、代わりにダンベルショルダープレスを選択しているが、実際はバーベルでトレーニングしている。現在の重量は32キログラムなのだが…

今日は41分間のランニングと1時間19分間のウェイトトレーニングを行った。 リアレイズのフォームを改善すべく、ベンチに座りながらのリアレイズに変更した。 リアデルト リアレイズ - YouTube ベンチに寝そべってもいい効果がありそうだな。

今日は52分間で下半身のトレーニングを行った。 いまいち効果が実感できなかったハックスクワットをメニューから外してワンレッグスクワットを組み込んだ。 シングルレッグ・スクワット／太もも／筋トレ実践講座 - YouTube ダンベルランジとともに行うと大腿…

昨夜は43分間で腕のトレーニングを行った。 トレーニングする箇所は大きく分類すると以下のようになる。 上腕二頭筋 上腕三頭筋 腕橈骨筋 これらの部位のトレーニングは腕を逞しくするにはもっとも効率の良い部位なので、手っ取り早く腕を太くしたい場合は重…

昨夜は46分間のトレーニングを自宅にて行った。 片腕で行うトライセプスエクステンションは、さらに重量を2キログラム減らした。これは筋肉をしっかりと伸縮させるために減らしたもので、重い重量*1だと肘を100％近くまで曲げることができなくなってしまうか…

今日は42分間で肩のトレーニングを行った。

今日は39分間のランニングと1時間31分間のウェイトトレーニングを行った。

今日は39分間のランニングと1時間19分間のウェイトトレーニングを行った。

昨夜は53分間で下半身のトレーニングを行った。

昨夜は43分で腕のトレーニングを行った。

昨夜は大胸筋のトレーニングを行った。

今日は39分のランニングと42分間のウェイトトレーニングを行った。

今日は40分のランニングと1時間32分のウェイトトレーニングを行った。

今日は41分のランニングと1時間19分のウェイトトレーニングを行った。

今日は53分間で下半身のトレーニングを行った。

昨夜は43分間で腕のトレーニングを行った。

今日は47分間で胸と腕のトレーニングを行った。

昨夜は43分間で肩のトレーニングを行った。

今日は41分のランニングと1時間32分のウェイトトレーニングを行った。

今日は53分間で下半身のトレーニングを行った。

今日は46分間で腕のトレーニングを行った。